目の下たるみを改善するエクササイズ法

目の下たるみの原因

目の下たるみができる原因で代表的なものは下記の通りです。

加齢

歳を重ねると、真皮にあるコラーゲンやヒアルロン酸が減少していきます。これによりハリを失い、たるみができやすくなるのです。

脂肪のふくらみが下に落ちる

人の目の下には脂肪がついており、特に日本人は脂肪が多いといわれています。この脂肪が下に落ちることが、たるみの原因のひとつです。

洗顔などによる摩擦

洗顔をするときやクレンジングするときに、目の周りを必要以上にこすってはいないでしょうか。目の周りの皮膚にダメージを与えると、たるみが生じます。

筋肉の衰え

目の下たるみで最大の原因となるのが、筋肉の衰えです。その原因は加齢に加え、表情をあまり動かさないこともあげられます。

「眼輪筋」を鍛えるエクササイズ

目の周りに存在する眼輪筋を鍛えることで、目の下たるみを改善することができます。眼輪筋に効くエクササイズの方法を見ていきましょう。

目を開け閉めするエクササイズ　

まず軽く目を閉じた後、徐々に目の周りに力を入れていきます。そしてギュッと目を閉じた状態を、しばらくキープしてください。力を抜いた後、力を入れて大きく目を見開き、またしばらくキープして元に戻します。

上まぶたの筋肉を鍛えるエクササイズ

軽く目を閉じた後、そのままの状態で眉だけをじっくり上げていきましょう。そして、上まぶたが張った状態でしばらくキープします。その後、徐々に力を抜いていき元に戻してください。

8の字トレーニング

目を開けた状態で、目を時計まわりに5回まわします。その後、反時計まわりに5回、さらに目を8の字にまわす運動をしましょう。

ピースサインのポーズ

目を軽く閉じ両手をピースにした状態で、それぞれの中指を目の下、人差し指を目の上に当てます。そしてその指で両目尻を軽く押さえて、そのまま皮膚を外側に引っ張ってください。適度に引っ張ったところでしばらくキープする運動を数回繰り返します。

まばたきエクササイズ

顔を上に向けた状態で、目を下に向けます。その状態で数回ゆっくりとまばたきをします。次は逆に顔を下にし、目を上に向けてのその状態でまた数回まばたきをしましょう。

これらのエクササイズは、やりすぎると逆に眼輪筋を傷める可能性があります。そのため、無理のない範囲で続けてください。

目の下たるみにはマッサージも有効

ツボ押しマッサージの方法

上記のような眼輪筋を鍛える方法のほかに、ツボ押しでも目の下たるみを改善することが期待できます。たるみに効くツボは「球後」と呼ばれるもので、目尻の下にある頬骨のくぼみ部分に当たる場所です。ここを刺激するようにマッサージしましょう。

「球後」を刺激するマッサージ方法は、まず人差し指の腹を優しく目頭に当て、そのまま「球後」に向かいながら目の下を軽く押していきます。そしてこのマッサージを、目尻に行き着くまで続けましょう。これを数回繰り返せばOKです。

あるいは「承泣」と呼ばれるツボでも、目の下たるみの改善に効果的。「承泣」は目の下の頬骨の上にあり、ここを人差し指の腹で軽く押すことで目の下がスッキリしてくるでしょう。

マッサージの注意点

上記で紹介した目の下のマッサージには、注意しておきたいポイントがあります。目の周りの皮膚はとても薄くデリケートなため、無理をして皮膚を押しすぎないことが大切です。無理に力を加えるのではなく、血液やリンパの流れを意識しながら軽く押すようにします。目安としては、適度に気持ち良いと感じるくらいでとどめてください。

また目の周りにかかる摩擦を防ぐために、マッサージ用クリームを使うのもおすすめです。ただし、クレンジングのついでにマッサージをするのは、汚れをすり込むことになるため避けます。ツボ押しマッサージをするときは、お風呂上りなど血流が活発になっている状態で行うと、より効果を感じやすくなるでしょう。